Размер:
A A A
Цвет: C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта

Советы психолога: «Как уменьшить тревожность в период эпидемии?»

Советы психолога: «Как уменьшить тревожность в период эпидемии?»
Из-за вспышки короновируса всех переводят на дистанционную работу и учебу. Что же делать в сложившихся условиях?
В чем сложность ситуации, которая сложилась на данный момент в мире? Сильно меняются привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.
Заниматься повседневными делами в такой ситуации, как сегодня, может показаться ненужным («непонятно, что будет завтра»), странным («следить за новостями важнее»), невозможным («в таком напряжении я все равно не смогу сосредоточиться»).
Самый эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать.
Информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на будущее.
Рекомендации:
• Посвятите время изучению рекомендаций, которые Вы получаете от колледжа по организации дистанционного обучения. Обращайтесь к педагогам, если что-то не понятно. Не накапливайте вопросы.
• Соблюдайте так называемую "сетевую гигиену" — получайте информацию только из достоверных источников. Не отслеживайте постоянно сообщения в медиа; ограничивайте время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня); переключайтесь на другие дела и заботы.
• Оценивайте свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности. Разделяйте, что вы можете сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.
• Если тревога и растерянность возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.
• Поймите, что пребывание дома не «наказание», а ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.
• Попробуйте взглянуть на ситуацию с этой стороны. Одно из лучших лекарств от тревоги — юмор. Многие начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией.
• Если Вы испытываете проблемы с самоорганизацией, лучше не выходить из режима. Ставьте будильник на то же время, что и обычно. Все важные дела выполняйте в первой половине дня. Надо использовать время с пользой: есть время подтянуть предметы, исправить оценки.